Mindfulness en Salamanca para la ansiedad y el estrés
El mindfulness o atención plena es la capacidad de prestar atención al momento presente, con curiosidad y sin juzgar lo que aparece. Parece sencillo, pero cuando la mente vive enganchada a la preocupación por el futuro o a darle vueltas al pasado, es justo lo que más cuesta, y entrenarlo puede cambiar mucho la relación con la ansiedad.
En PsicoTorres integramos el mindfulness y la autocompasión en la terapia individual, en nuestro centro de Salamanca o por videollamada, de la mano de psicólogas con formación específica. Pregúntanos si puede encajar en tu caso.
Qué es el mindfulness, y qué no es
El mindfulness procede de la tradición contemplativa, pero en psicología se usa como una herramienta laica y entrenable. No consiste en dejar la mente en blanco ni en relajarse a toda costa, sino en observar lo que pasa, pensamientos, emociones y sensaciones del cuerpo, sin quedarse atrapado en ello.
Programas como el de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR) o la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) cuentan con respaldo científico para el estrés y para prevenir las recaídas en la depresión, y se usan cada vez más como complemento en el tratamiento de la ansiedad.
Para qué puede ayudarte
- Ansiedad y preocupación constante: aprender a ver los pensamientos como pensamientos, no como hechos, y a no seguir cada «¿y si…?».
- Estrés: detectar antes las señales de tensión del cuerpo y darte espacios para bajar la activación.
- Rumiación: salir del bucle de darle vueltas a lo mismo sin llegar a ninguna parte.
- Insomnio: reducir la activación mental que impide dormir, como complemento del tratamiento del insomnio.
- Autocrítica: la práctica de la autocompasión ayuda a tratarte con la misma amabilidad con la que tratarías a alguien a quien quieres.
Cómo lo trabajamos en terapia
No ofrecemos el mindfulness como una técnica aislada, sino como parte de un proceso terapéutico adaptado a ti:
- Valoración. Entendemos qué te pasa y si el mindfulness es una buena herramienta para ti en este momento.
- Práctica guiada en sesión. Ejercicios breves de atención a la respiración, al cuerpo o a los pensamientos, explicados paso a paso.
- Práctica en casa. Pequeñas prácticas diarias de pocos minutos, ajustadas a tu ritmo y a tu vida, para que el entrenamiento se generalice.
- Integración con el resto de la terapia. Lo que descubres al practicar, qué te cuesta, qué emociones aparecen, se convierte en material de trabajo.
Si quieres probar algunos ejercicios por tu cuenta, tienes nuestro artículo con técnicas de mindfulness para reducir la ansiedad.
Quién te acompaña
- La Dra. Carolina Torres, directora de PsicoTorres, doctora en Psicología y experta en Mindfulness en entornos personal y profesional.
- Sara Mei, psicóloga general sanitaria con formación en el programa de Mindful Self-Compassion (autocompasión consciente) por la Universidad Pontificia de Salamanca.
Cuándo el mindfulness necesita adaptarse
El mindfulness no es para todo ni para todos en cualquier momento. En personas con un trauma no elaborado o con tendencia a la disociación, centrar la atención en el cuerpo puede despertar recuerdos o sensaciones difíciles, y la práctica tiene que adaptarse con cuidado. En una depresión grave o en una crisis de ansiedad aguda suele ser mejor empezar por otras herramientas. Por eso siempre lo valoramos dentro de la terapia y no lo aplicamos como una receta.
Presencial en Salamanca u online
Puedes hacer las sesiones en la calle María Auxiliadora, 74, 2.º B (Salamanca), o por videollamada. El mindfulness se adapta muy bien al formato online.
Si lo que te trae es sobre todo la ansiedad, también puedes ver cómo enfocamos el tratamiento de la ansiedad en Salamanca.
Preguntas frecuentes sobre mindfulness
¿El mindfulness sirve para la ansiedad?
Puede ayudar mucho, sobre todo con la preocupación constante y la rumiación, porque entrena a relacionarse de otra manera con los pensamientos. Funciona mejor como parte de una terapia que como técnica aislada, y no sustituye al tratamiento cuando la ansiedad es intensa.
¿Hacéis cursos de mindfulness en grupo?
Trabajamos el mindfulness dentro de la terapia individual, adaptado a lo que necesita cada persona. Si buscas otro formato, pregúntanos y te orientamos.
¿Cuánto tiempo hay que practicar para notar resultados?
Muchas personas notan cambios con unos minutos de práctica diaria durante algunas semanas. Lo importante es la regularidad más que la duración.
¿Es lo mismo mindfulness que meditación?
La meditación es una de las formas de entrenar el mindfulness, pero no la única: también se practica prestando atención plena a actividades cotidianas como caminar, comer o ducharse.
Si quieres incorporar el mindfulness a tu terapia, cuéntanos qué te pasa y te orientamos.
