Es una cuestión con muchos puntos de vista y opiniones. Antes de dar una respuesta a priori es importante destacar que la música siempre ha formado parte de la estructura física, mental y espiritual de las personas, por tanto sus beneficios son innumerables.
Por otra parte, la música tiene efectos muy positivos para la mente y son muchos los estudios que demuestran que determinadas canciones pueden mejorar el estado de ánimo del ser humano.
¿Qué es la Musicoterapia?
Cuando existe una combinación entre música y psicología se da paso a lo que se conoce como Musicoterapia. Se puede definir como la práctica que utiliza todo tipo de sonidos, arreglos musicales ritmos o sensaciones que llegan a través del odio y en muchas ocasiones ayudan a curar física o psíquicamente. También se refiere al uso de la música y sus elementos para facilitar, promover la comunicación, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento, la expresión, etc.
La musicoterapia produce un efecto en el cerebro y en la mente en el sentido emocional, cognitivo y físico. Esta terapia es usada de manera exitosa en tratamientos de rehabilitación y educación, así como en programas para la mejora del bienestar.
El propósito de la musicoterapia es hacer llegar al cerebro nuevos estímulos provocados por cierto tipo de música provocando una relajación con el fin de combatir cualquier tipo de enfermedad física o mental, como por ejemplo: el insomnio, el estrés, el dolor, la depresión, etc.
Beneficios específicos de la musicoterapia
Entre los beneficios de la musicoterapia está su capacidad para favorecer un espacio de regulación emocional. La música puede ayudar a conectar con lo que sentimos, poner nombre a algunas emociones y facilitar su expresión cuando cuesta hacerlo con palabras. Por eso, dentro de un contexto terapéutico, puede convertirse en una herramienta útil para acompañar procesos de malestar, siempre adaptada a cada persona.
En situaciones de estrés, determinados ritmos, melodías o sonidos pueden facilitar la relajación, ayudar a bajar el nivel de activación y favorecer una respiración más pausada. No se trata de que una canción elimine el problema, sino de utilizar la música como apoyo para crear momentos de calma y recuperar cierta sensación de control en el día a día.
En procesos relacionados con la depresión, la música puede servir para acompañar estados de ánimo, estimular recuerdos significativos o favorecer pequeñas experiencias de disfrute y conexión. También puede ayudar a expresar tristeza, rabia o apatía de una forma menos directa, lo que facilita que la persona pueda explorar lo que le ocurre sin sentirse invadida.
Si te interesa conocer otras herramientas que pueden complementar el trabajo psicológico, puedes leer este artículo sobre técnicas de mindfulness para reducir la ansiedad. Al igual que la música, la atención plena puede ayudar a observar mejor las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin sustituir el acompañamiento profesional cuando es necesario.
¿Conoces algunas canciones que hacen sentir mejor al individuo y que tienen un efecto positivo en la conducta y en el estado de ánimo? Te dejamos algunas recomendaciones:
1- Don’t Stop Me Now(Queen)
2- Dancing Queen(Abba)
3- Good Vibrations(The Beach Boys)
4- Uptown Girl(Billy Joel)
5- Eye of the Tiger (Survivor)
6- I’m a Believer(The Monkeys)
7- Girls Just Wanna Have Fun(Cyndi Lauper)
8- Livin’ on a Prayer (Jon Bon Jovi)
9- I Will Survive(Gloria Gaynor)
10- Walking on Sunshine(Katrina & The Waves)
Estas canciones pueden influir de forma distinta según tu historia personal, tus recuerdos y el momento en el que las escuches. Aun así, muchas de ellas comparten elementos como ritmo marcado, melodías reconocibles y letras asociadas a energía, superación o disfrute. Por eso pueden ayudarte a activar el cuerpo, mejorar el ánimo o acompañarte cuando necesitas un pequeño impulso.
- Don’t Stop Me Now puede transmitir sensación de energía y movimiento, por lo que suele encajar bien cuando necesitas activarte.
- Dancing Queen tiene un ritmo bailable y ligero que puede favorecer una sensación de alegría y desconexión.
- Good Vibrations evoca un clima positivo y relajado, útil para generar una atmósfera más amable.
- Uptown Girl combina dinamismo y un tono optimista que puede acompañar momentos de motivación.
- Eye of the Tiger suele asociarse con esfuerzo y superación, por lo que puede ayudar a conectar con la determinación.
- I’m a Believer tiene una melodía sencilla y alegre que puede facilitar un cambio hacia un estado de ánimo más abierto.
- Girls Just Wanna Have Fun puede invitar al juego, al disfrute y a soltar tensión acumulada.
- Livin’ on a Prayer transmite intensidad y esperanza, algo que puede acompañar momentos en los que necesitas ánimo.
- I Will Survive se asocia con fortaleza y recuperación, y puede ayudar a conectar con recursos personales.
- Walking on Sunshine tiene un tono luminoso y enérgico que puede favorecer una sensación de vitalidad.
Y llegados a este punto ya podemos dar una respuesta ¿podemos vivir sin música?. Por tanto, la respuesta es No, “no podemos vivir sin música”. Son muchos los beneficios que aporta al ser humano, y por tanto es importante incluirla en el día a día.
Cómo integrar la música en tu vida diaria
La música puede formar parte de tu autocuidado cotidiano de una manera sencilla. No hace falta escucharla todo el tiempo ni elegir siempre canciones alegres: lo importante es observar cómo te afecta y usarla con intención. Puedes preguntarte qué necesitas en ese momento: relajarte, activarte, concentrarte, expresar tristeza o simplemente acompañarte mientras haces una tarea.
- Crea listas diferentes según el objetivo: calma, energía, concentración o descanso.
- Escucha una canción con atención plena, fijándote en el ritmo, la letra, los instrumentos y las sensaciones del cuerpo.
- Usa música suave como transición al final del día, especialmente si necesitas bajar el ritmo.
- Permítete elegir canciones que acompañen emociones difíciles, sin quedarte atrapado en ellas durante demasiado tiempo.
- Combina música y movimiento si notas tensión corporal: caminar, estirar o bailar puede ayudarte a liberar activación.
Si notas que una canción intensifica demasiado el malestar, puedes cambiarla, bajar el volumen o parar. La música en casa puede ser un apoyo valioso, pero no sustituye un proceso terapéutico cuando el sufrimiento es intenso, se mantiene en el tiempo o interfiere en tu vida diaria.
En nuestro Centro de Psicología en Salamanca la Dra. Carolina Torres imparte talleres y terapias donde la música puede ser tu mayor aliada.
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